Сайт о здоровье и долголетии

Еда

Как правильно питаться в праздничные дни?

Новогодние и рождественские праздники для большинства людей — это время гастрономической вседозволенности. Горячая пора праздничных домашних ужинов, визитов к родственникам и друзьям с изобильными застольями и гиподинамией – всё это суровое испытание для организма.

Чтобы праздник не омрачился неприятностями и не завершился на больничной койке, советуем:

— соблюдать умеренность в еде, алкоголе

-внимательно относиться к выбору продуктов питания, их качеству, к правилам приготовления, срокам хранения и реализации

— больше двигаться

Особо внимательными к выбору блюд для новогоднего стола нужно быть людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Этой категории людей гастроэнтерологи традиционно советуют осторожнее относиться к жареной, жирной и острой пище.

В первую очередь, необходимо придерживаться самого оптимального режима питания – дробного, с умеренными приемами пищи каждые 3-4 часа.

Это позволит всегда оставаться сытым, и как следствие, избежать переедания. Выбирая блюда по душе, разумнее всего отдавать предпочтение белкам, поскольку они хорошо насыщают организм, прекрасно усваиваются. Добавляйте к ним свежие овощи. Они богаты клетчаткой, благодаря чему хорошо утоляют голод и помогают организму усвоить тяжелую пищу. Включите в рацион питания на новогодние праздничные дни мясные и рыбные изделия, запеченные в духовке, приготовленные на пару, вместо аналогичных жареных блюд — это намного полезнее.

Садясь за праздничный стол, старайтесь начинать трапезу с холодных закусок, овощных салатов без калорийных соусов, мясных нарезок или нежирных сортов рыбы. Такая еда создаст ощущение наполненности желудка и не позволит разыграться аппетиту сверх меры.

Выбирая белковые блюда, лучше всего придерживаться одного определенного вида белка. Так, если вы начали с морепродуктов и рыбы, не стоит смешивать их с мясом. Крайне важно следить за количеством потребляемой пищи. Осторожнее всего стоит быть с пресловутым майонезом, которым мы от души заправляем практически все блюда. Зачастую именно калорийные соусы являются виновниками стремительного набора веса в праздничные дни. Замените майонез соусом из йогурта или кефира. В крайнем случае — приготовьте домашний майонез. Самыми здоровыми вариантами заправок являются лимонный сок, соевый соус или яблочный уксус.

Еще одно правило здорового питания — есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Наш мозг получает сигнал о насыщении в течение 20 минут, и этого времени достаточно, чтобы объесться до отвала и даже не почувствовать сытости. В то время как неторопливое поглощение пищи позволяет насытиться быстрее и в полной мере насладиться вкусом блюд.

Не следует забывать про употребление фруктов, которые являются актуальным продуктом на любой праздник, позволяя не набрать лишних калорий, а кислые сорта прекрасно помогают в расщеплении насыщенных жиров. Не лишними будут на столе натуральные соки. Идеальным вариантом является томатный сок, который гармонично дополняет как мясо, так и рыбу. Сливовый или грушевый соки подойдут к овощным салатам, яблочный идеально сочетается с домашними десертами. А главное – все эти напитки полезны для организма.

Помните, никогда не употребляйте алкоголь неизвестного происхождения, купленный с рук у неизвестных лиц, без маркировки, в открытой таре и, тем более, различные непищевые спиртосодержащие жидкости и настойки.

Не следует пить алкоголь, даже самый легкий, на голодный желудок, так как он гораздо быстрее впитается в кровь, и вы ощутите опьянение. К тому же, это дополнительная нагрузка на печень, почки и сердце. Особо внимательными надо быть тем, у кого имеются заболевания органов пищеварения. Перед первым бокалом шампанского или вина обязательно съешьте какую-нибудь закуску, например, бутерброд с икрой или ломтик нежирного мяса. А вот разного рода копчености, домашние соления и маринады с алкоголем сочетать не рекомендуется.

Эти простые советы помогут вам в праздничные дни сохранить свою физическую форму и здоровье.

С наступающим Новым годом!

More from my site

Рекомендуемые товары

  • https://wnewstv.com/sitemap.txt
  • http://i-park.org/sitemap.txt
  • https://10xtravel.com/sitemap.txt
  • https://edebiyatist.com/sitemap.txt
  • https://ytiyonkers.org/sitemap.txt
  • https://healthynights.co/sitemap.txt
  • https://3dmodely.ru/sitemap.txt
  • https://499football.com/sitemap.txt
  • https://admselenga.ru/sitemap.txt
  • https://ambia.ru/sitemap.txt
  • https://arteninaoltu.com/sitemap.txt
  • https://artislogistics.pro/sitemap.txt
  • https://artmama-mouse.ru/sitemap.txt
  • https://audit-research-center.com/sitemap.txt
  • https://avtoznak.ru/sitemap.txt
  • https://baikal-sera.ru/sitemap.txt
  • https://bethazor.com/sitemap.txt
  • https://bio7septic.ru/sitemap.txt
  • https://biotique-shop.ru/sitemap.txt
  • https://biserstav.ru/sitemap.txt
  • https://blowcamp.com/sitemap.txt
  • https://burger1.rest/sitemap.txt
  • https://caribbeanledlighting.com/sitemap.txt
  • https://consueloboutique.ru/sitemap.txt
  • https://cottline.ru/sitemap.txt
  • https://cristalex-textile.ru/sitemap.txt
  • https://dahua-tech.ru/sitemap.txt
  • https://danvest.biz/sitemap.txt
  • https://dayelet.com/sitemap.txt
  • https://derevyashka36.ru/sitemap.txt
  • https://trijayaacmobil.com
  • http://tripfixa.com
  • http://troncosobienesraices.com
  • https://tropikalsoundz.com
  • https://trotsevaders.nl
  • http://trova-hotel.it
  • https://trpzaragoza.com
  • https://trustedbeards.com
  • http://trustedpestcontrol.co.uk
  • https://trustedtabletsallovertheworld.com
  • https://trustnshop.com
  • https://trustworthyacrepair.com
  • http://tsholding.ge
  • http://ts-lavanderia.it
  • https://ttcrc.org
  • https://ttg-partners.com
  • http://tthdq.com
  • https://tublissreview.com
  • http://tugoninsaat.com
  • http://turfexpertsinc.com
  • https://turn2god.co.za
  • https://turopacasual.com.ar
  • https://tusal.es
  • https://tutorala.com
  • https://tutorala.online
  • http://tutorskey.com
  • https://tvmstalowawola.pl
  • http://tvorimdoma.ru
  • http://tvpg2.theinflux.co
  • http://tvprogear.theinflux.co
  • https://twineadvisers.co.nz
  • https://uaelegalbureau.com
  • https://uaewealth.info
  • https://uairrior.com.br
  • https://uapublic.com
  • https://uatoday.news
  • https://uberonlinebazaar.com
  • https://ucoz.cloud
  • https://ucshop.pk
  • https://udyogaadhar.org.in
  • https://udzungwaforestcamp.com
  • https://uipipe.com
  • https://uktechnologyservices.com
  • http://ulascakin.com
  • https://ulcrobotics.com
  • https://ultimatefloorsanding.co.uk
  • https://ultimateshred.co.uk
  • http://ultrapalvelu.fi
  • https://umajoyhealingart.com
  • http://umbriacinghiale.it