Сайт о здоровье и долголетии

Еда

В каких продуктах прячутся самые вредные и самые полезные жиры?

Кто не знает, жир жиру рознь. Есть те, что снижают холестерин, улучшают кровообращение, а есть другие, которые способствуют формированию валиков на боках, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и прочих неприятностей. Подробнее о здоровье подаренном природой читайте на сайте 36-6.net

Ненасыщенные, насыщенные, трансжиры… как в них разобраться?

Вредные, особенно после 45, жиры – насыщенные. Они «прячутся», главным образом, в продуктах животного происхождения и магазинной выпечке.

Ненасыщенные жиры полезны, в больших количествах они содержатся в растительной пище и маслах. Внимательно читайте этикетки: эти жиры указаны как моноНЕнасыщенные и полиНЕнасыщенные.

Теперь о трансжирах – это результат переработки «хороших» ненасыщенных жиров, и, на сегодняшний день, они считаются самыми вредными.

Чтобы избежать возможного вреда от жиров, может стоит совсем от них отказаться?

Ни в коем случае!
Жиры, в адекватной концентрации, помимо благотворного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, помогают снизить риск авитаминоза, улучшают работу нервной и эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата.

Помимо этого, без жирных кислот в рационе нереально сохранять хороший цвет и тургор кожи.

Сколько жира потреблять, чтобы не поправляться?

Как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, максимально допустимое количество жира от общепотребленной пищи, – 30%. Из этих 30% насыщенные жиры должны составлять не более 10% , а трансжиры и вовсе, менее 1%.

Где какие жиры содержатся? Список рекордсменов:

Насыщенные жиры: «молочка», твердые сыры, жирное мясо, сосиски, колбасы и прочие копчености, ну и растительные масла – пальмовое и кокосовое;

Мононенасыщенные жиры: авокадо, орехи, особенно грецкие, оливковое, льняное, тыквенное масло;

Полиненасыщенные жиры: жирная морская рыба (омега-3 и омега-6).

More from my site

Рекомендуемые товары

  • https://wnewstv.com/sitemap.txt
  • http://i-park.org/sitemap.txt
  • https://10xtravel.com/sitemap.txt
  • https://edebiyatist.com/sitemap.txt
  • https://ytiyonkers.org/sitemap.txt
  • https://healthynights.co/sitemap.txt
  • https://3dmodely.ru/sitemap.txt
  • https://499football.com/sitemap.txt
  • https://admselenga.ru/sitemap.txt
  • https://ambia.ru/sitemap.txt
  • https://arteninaoltu.com/sitemap.txt
  • https://artislogistics.pro/sitemap.txt
  • https://artmama-mouse.ru/sitemap.txt
  • https://audit-research-center.com/sitemap.txt
  • https://avtoznak.ru/sitemap.txt
  • https://baikal-sera.ru/sitemap.txt
  • https://bethazor.com/sitemap.txt
  • https://bio7septic.ru/sitemap.txt
  • https://biotique-shop.ru/sitemap.txt
  • https://biserstav.ru/sitemap.txt
  • https://blowcamp.com/sitemap.txt
  • https://burger1.rest/sitemap.txt
  • https://caribbeanledlighting.com/sitemap.txt
  • https://consueloboutique.ru/sitemap.txt
  • https://cottline.ru/sitemap.txt
  • https://cristalex-textile.ru/sitemap.txt
  • https://dahua-tech.ru/sitemap.txt
  • https://danvest.biz/sitemap.txt
  • https://dayelet.com/sitemap.txt
  • https://derevyashka36.ru/sitemap.txt
  • https://trijayaacmobil.com
  • http://tripfixa.com
  • http://troncosobienesraices.com
  • https://tropikalsoundz.com
  • https://trotsevaders.nl
  • http://trova-hotel.it
  • https://trpzaragoza.com
  • https://trustedbeards.com
  • http://trustedpestcontrol.co.uk
  • https://trustedtabletsallovertheworld.com
  • https://trustnshop.com
  • https://trustworthyacrepair.com
  • http://tsholding.ge
  • http://ts-lavanderia.it
  • https://ttcrc.org
  • https://ttg-partners.com
  • http://tthdq.com
  • https://tublissreview.com
  • http://tugoninsaat.com
  • http://turfexpertsinc.com
  • https://turn2god.co.za
  • https://turopacasual.com.ar
  • https://tusal.es
  • https://tutorala.com
  • https://tutorala.online
  • http://tutorskey.com
  • https://tvmstalowawola.pl
  • http://tvorimdoma.ru
  • http://tvpg2.theinflux.co
  • http://tvprogear.theinflux.co
  • https://twineadvisers.co.nz
  • https://uaelegalbureau.com
  • https://uaewealth.info
  • https://uairrior.com.br
  • https://uapublic.com
  • https://uatoday.news
  • https://uberonlinebazaar.com
  • https://ucoz.cloud
  • https://ucshop.pk
  • https://udyogaadhar.org.in
  • https://udzungwaforestcamp.com
  • https://uipipe.com
  • https://uktechnologyservices.com
  • http://ulascakin.com
  • https://ulcrobotics.com
  • https://ultimatefloorsanding.co.uk
  • https://ultimateshred.co.uk
  • http://ultrapalvelu.fi
  • https://umajoyhealingart.com
  • http://umbriacinghiale.it