Кто не знает, жир жиру рознь. Есть те, что снижают холестерин, улучшают кровообращение, а есть другие, которые способствуют формированию валиков на боках, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и прочих неприятностей. Подробнее о здоровье подаренном природой читайте на сайте 36-6.net
Ненасыщенные, насыщенные, трансжиры… как в них разобраться?
Вредные, особенно после 45, жиры – насыщенные. Они «прячутся», главным образом, в продуктах животного происхождения и магазинной выпечке.
Ненасыщенные жиры полезны, в больших количествах они содержатся в растительной пище и маслах. Внимательно читайте этикетки: эти жиры указаны как моноНЕнасыщенные и полиНЕнасыщенные.
Теперь о трансжирах – это результат переработки «хороших» ненасыщенных жиров, и, на сегодняшний день, они считаются самыми вредными.
Чтобы избежать возможного вреда от жиров, может стоит совсем от них отказаться?
Ни в коем случае!
Жиры, в адекватной концентрации, помимо благотворного влияния на работу сердечно-сосудистой системы, помогают снизить риск авитаминоза, улучшают работу нервной и эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата.
Помимо этого, без жирных кислот в рационе нереально сохранять хороший цвет и тургор кожи.
Сколько жира потреблять, чтобы не поправляться?
Как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, максимально допустимое количество жира от общепотребленной пищи, – 30%. Из этих 30% насыщенные жиры должны составлять не более 10% , а трансжиры и вовсе, менее 1%.
Где какие жиры содержатся? Список рекордсменов:
Насыщенные жиры: «молочка», твердые сыры, жирное мясо, сосиски, колбасы и прочие копчености, ну и растительные масла – пальмовое и кокосовое;
Мононенасыщенные жиры: авокадо, орехи, особенно грецкие, оливковое, льняное, тыквенное масло;
Полиненасыщенные жиры: жирная морская рыба (омега-3 и омега-6).
More from my site
Малышева назвала главный симптом для госпитализации с коронавирусом Ведущая, доктор медицинских наук Елена Малышева рассказала, что есть симптом, с которым обязательно нужно госпитализировать человека, у которого обнаружен коронавирус. Показания для […]
Диетолог рассказал, как избавиться от тяги к сладкому за неделю Рекомендация достаточно проста, но следовать ей нужно беспрекословно.
При каких проблемах со здоровьем помогает питье воды натощак по утрам Питье воды натощак после пробуждения утром является одной из самых полезных привычек; это даже помогает скорректировать некоторые проблемы со здоровьем, о чем специалисты по питанию […]
Число жертв коронавируса в Китае перевалило за три тысячи За последние сутки в Китае от коронавируса COVID-19 погиб 31 человек, выявлено 139 новых заражений. Общее число жертв выросло до 3012 […]
В Удмуртии выявлено 30 новых случаев заражения коронавирусом Александр Бречалов рассказал журналистам о 30 новых случаях заболевания коронавирусной инфекцией в […]
8 984 заболевших коронавирусом выявлены за сутки в России За последние сутки в России выявлены 8 984 заболевших новой коронавирусной инфекцией в 84 регионах, из них 3 458 случаев (38,5%) — активно у контактных лиц без клинических проявлений […]
20 мая: в Костромской области коронавирус обнаружили ещё у 16 человек По состоянию на 09:00 20 мая в Костромской области коронавирусом заразились 516 человек, в том числе 8 жителей других регионов страны. Большинство заболевших живут в Костроме, Шарье, Буе и […]
ВОЗ посоветовала россиянам отказаться от алкоголя и курения летом Для предотвращения риска заболеваемости и смертности россиянам рекомендуется отказаться от алкоголя и курения табака в летний период и компенсировать отсутствие физической активности и […]
Диетолог опровергла утверждения о пользе отказа от соли Многие пытаются полностью исключить соль из своего рациона. Насколько это полезно и поможет ли это на самом деле похудеть, рассказала в интервью радио Sputnik врач-диетолог, кандидат […]